Назад к списку
ШПАГАТ ПРОТИВ ГИБКОСТИ?

Сегодня набирают популярность «школы шпагата». Различные студии и школы предлагают в кратчайшие сроки посадить вас на шпагат с помощью уникальных методик или супер тренажеров. Единственный вопрос, который возникает у меня, как у персонального тренера «ЗАЧЕМ?». Не знаю по каким причинам люди хотят сесть на шпагат, видимо спрос рождает предложение, точно могу сказать, что сам по себе шпагат не является нормой для человеческого тела. По этому поводу делюсь информацией о таком качестве как гибкость, зачем она нужна и что дают упражнения на растягивание.


Гибкость - диапазон возможного движение в суставе или группе суставов. В спорте говорят о выполнении движения с максимальной амплитудой. Предлагаю разделить спортивную необходимость использования упругих компонентов мышц для выполнения тех или иных движений в спорте и подержание гибкости тела для сохраненья здоровья мышечной системы.Важно понимать, что спортивные методики развития гибкости не подходят для обычного человека только по одной причине, у них разные цели. 

Гибкость для спорта превосходит нормальный диапазон движения в суставах и служит либо вспомогательным компонентом для достижения спортивных результатов либо это техническое требование спорта.В спорте результат превыше всего. Даже если для этого нужно использовать сверх ресурсы человеческого тела. Развитие гибкости в спорте начинают с 5-6 лет, в наиболее благоприятный для этого период, когда можно сесть на шпагат без ущерба для здоровья. 

Если вам захотелось в 30 лет поразить всех своей гибкостью, то будьте осторожны, вероятность получить травму и еще больше ограничить свою подвижность очень велика. Эластичность мышечной и соединительной ткани с возрастом снижается. Вы даже когда-то хорошо тянулись, то это было когда-то, с тех пор ваше тело изменилось. 

Так что же такое гибкость? Зачем она нужна? 

Более 18 лет я наблюдаю за клиентами, анализирую жалобы, симптомы по которым приходят в фитнес и обращаются в первую очередь - это мышечные боли. Основной причиной возникновения мышечных болей является длительное мышечное напряжение или наоборот слабость мышц. Причины очень просты: плохая осанка, низкая общая двигательная активность, рутина, стресс, сон в неудобном положении, сумки на одно плечо, когда холодно, тренировка с ошибочной техникой. Одним из «лекарств» в данных случаях служат упражнения на растягивание. Упражнения, которые позволяют вернуть нормальный диапазон движения, но не как увеличить его сверх нормы.С помощью развития и поддержания такого качества как гибкость могут быть решены следующие задачи: 

  • снижение мышечных болей, мышечного напряжения и усталости; 
  • улучшение физической активности, психического и физического расслабления, эластичности соединительной ткани; 
  • повышение качества движений и знание тела; 

Гибкость это не только упражнения на растягивание. Гибкость - состояние тела, которое достигается с использованием силовых способностей мышечной системы, когда одна мышечная группа сокращается, а противоположная позволяет растягиваться и наоборот. 

Для спорта больше характерен такой тип гибкости как баллистическая, а для жизни активная и пассивная. Каждый тип гибкости имеет различные методы растягивания: баллистическое, динамическое, активное, пассивное, статическое, изометрическое, пост изометрическое. В зависимости от нужного вида гибкости используется тот или иной метод растягивания. 

Самый популярный метод - пассивное растягивание. Выполняется под весом собственного веса тела, с помощью партера или тренажера. Используется когда эластичность мышц ограничивает гибкость, а также служит достижению мышечной релаксации.